赫石官网 ×

< 返回列表

北京儿童体能训练包括哪些内容?

2018-08-20 10:16 未知

        北京儿童体能训练,主要是耐力和力量的训练,在开始的时候不要做的太多,待身体有一定的适应性之后,再增加训练量,这样才会有好的效果。北京儿童体能训练包括的内容有很多,包括跑步,力量锻炼,俯卧撑等, 北京儿童体能训练馆——赫石今天就给大家具体介绍下。

        1、跑步。跑步属于北京儿童体能训练中的耐力训练,主要是长跑,也可以采用骑自行车,游泳等代替,它们的运动量是差不多的,如果是跑步的话,要在四十五分钟到一个小时的时间内,跑步五千米到一万米;如果是自行车的话,可以是一万米。

        2、力量训练。包括上肢力量,腿部力量,腰腹力量和小力量的训练。这些北京儿童体能训练的作用主要是提高肌肉的耐力,增加促肌纤维的数量,减少脂肪等。在这里要注意的是,大的力量训练不要和小的力量训练同时进行。最好是分开锻炼。小力量的训练,是使用各类综合的训练器材或者是哑铃进行训练,这样的重量比较轻,但是做的次数和组数比较多。

        3、平衡训练和柔韧训练。其中平衡训练包括动态平衡和单脚平衡训练;柔韧训练,主要包括压腿,单杠悬垂,拉伸身体两侧的肌肉等。

        对于平衡,力量和柔韧训练,每周要做的次数要大于三次,可以是在长跑之后进行,耐力训练长跑,每周要大于四次,并且也不能间断,每次进行北京儿童体能训练的时间可以按照北京儿童体能训练馆教练的要求进行。

        参加北京儿童体能训练,不论是进行力量训练,耐力训练还是平衡训练,都要遵循循序渐进的原则,因为身体要有一个适应的过程,如果一次的锻炼量太大的话,身体就会无法适应而受伤,另外,北京儿童体能训练馆提醒大家:最为重要的一点,就是大家一定要坚持,不要轻言放弃,这样才能很好的提体能。

预约
体验课

联系
赫石

400-815-6099

提  交